Воронежцам рассказали, как обезопасить себя в летнюю жару

Прохладный июнь сменился жарким июлем в Воронежской области. Установившееся в регионе пекло уже бьет все рекорды и не дает воронежцам заниматься делами без помощи кондиционера или вентилятора. Сейчас столбики термометров добрались до +34, и это только начало. «Воронежские новости» рассказывают, как обезопасить себя во время установления на улице высоких температур.

Как выжить в жару?

Употребляйте больше воды. Рекомендуется пить не менее 2–3 литров в день, даже если вы не испытываете жажду.Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Они способствуют обезвоживанию организма, а сочетание алкоголя и жары может вызвать ухудшение самочувствия.Избегайте длительного пребывания на солнце. Находитесь в прохладных помещениях или в тени, особенно в период с 11:00 до 16:00, когда жара наиболее интенсивна. Перед выходом на улицу надевайте головной убор.Отдавайте предпочтение светлой одежде из лёгких тканей. Тёмные цвета притягивают солнечные лучи. Выбирайте светлые оттенки и свободные вещи из хлопка или льна.Ограничьте физическую активность. По возможности откажитесь от тренировок и тяжёлой работы.Охлаждайте помещение. Проветривайте его рано утром и поздно вечером, когда воздух более свежий. Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры, чтобы избежать простуды.Ешьте лёгкую пищу. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — отличный выбор в жаркую погоду. Жирная пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Кроме того, врачи рекомендуют проконсультироваться с ними по поводу возможного снижения дозировки или отказа от препаратов, которые могут быть вредны в жару: диуретиков, лекарств для снижения давления, антидепрессантов и антигистаминных средств.

Приводит ли жара к летальным исходам?

Год назад исследователи из Австралии пришли к неутешительному заключению: от воздействия жары в мире ежегодно погибает около 150 тысяч человек. Как сообщила NEWS.ru физиотерапевт Светлана Малиновская, большинство смертей происходит в странах Азии, но есть случаи и в России. Нередко пожилые люди умирают от теплового удара, а также зафиксированы случаи гибели детей в автомобилях.

По словам специалиста, жара негативно влияет на людей с сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, а также на тех, кто страдает от лишнего веса, гипертонии и диабета.

— Перегрев может вызвать слабость и плохое самочувствие. Увеличивается вероятность развития инфарктов и инсультов. Даже молодые люди и школьники могут упасть в обморок в переполненном вагоне поезда, — отметила она.

Группа риска

Изучив мнения врачей, можно заключить, что жара представляет наибольшую опасность для определённых групп населения:

дети и пожилые люди, чья способность адаптироваться к резким перепадам температуры снижена;люди с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые, эндокринные или сахарный диабет;спортсмены, которые регулярно занимаются физическими нагрузками;люди с избыточным весом;беременные женщины;пациенты, принимающие определённые препараты, такие как нейролептики, диуретики, антидепрессанты, антигистаминные и другие;люди с ограниченными возможностями передвижения, например, парализованные.

Как не нанести вред здоровью в попытках охладиться?

В жаркую погоду люди часто используют кондиционер и холодную воду, чтобы охладиться. Но важно соблюдать определённые меры предосторожности, чтобы не заболеть.

Охлаждение должно быть постепенным. Не стоит включать кондиционер или вентилятор на полную мощность. Лучше использовать режим, при котором горизонтальные и вертикальные жалюзи качаются согласованно, создавая объёмный воздушный поток без сквозняка.Не направляйте струю воздуха прямо на себя.Не пейте ледяную воду и не купайтесь в очень холодной воде. Резкий перепад температур может вызвать проблемы с сосудами и привести к простуде. Используйте прохладную, но не ледяную воду.Следите за влажностью воздуха. Оптимальный уровень влажности для здоровья человека — от 40 до 60%. Можно использовать увлажнители воздуха.Проветривайте помещение. Лучше всего делать это каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут. Особенно важно проветривать комнату после использования кондиционера и перед сном.

Соблюдение этих простых, но важных правил поможет сохранить здоровье в жаркую погоду.